www.modowisko.fora.pl

modowisko

Artykuł autorstwa Radosława Janczyka, źródło: rossnet.pl
Chodzenie w butach na wysokim obcasie powoduje problemy zdrowotne. Jakie? Czy jest na to sposób? Jak uniknąć kłopotów? Koniecznie przeczytaj.

Skutki noszenia

hallux valgus (paluch koślawy)
przeciążenie stopy
przeciążenie stawu skokowego
spuchnięte stopy oraz kostki
skrócenie/przykurczenie rozścięgna podeszwowego
skrócenie/przykurczenie mięśni podudzia
skrócenie/przykurczenie mięśni grupy kulszowo-goleniowej
przeciążenie stawu krzyżowo-biodrowego
napięcie mięśni, między innymi prostownika grzbietu
Wysoki obcas, niski obcas, na płasko?

Co z paniami, które nie chodzą często na obcasach, a jeśli to na niskich, mimo to jednak uskarżają się na bóle stóp, bioder, kręgosłupa. Przyczyna zapewne leży nie w obcasach, ale w tym, że zbyt często przebywają w pozycji siedzącej (w domu, aucie, pracy, szkole) oraz małej aktywności ruchowej. Co za tym idzie siła mięśni, długość mięśni oraz zakres ruchu w stawach jest u nich na bardzo słabym poziomie. Wystarczy wtedy pójść w butach na wysokich obcasach do pracy, czy przetańczyć całą noc, a ból gwarantowany.

Leczyć czy ćwiczyć?

Po pierwsze – profilaktyka, po drugie – ćwiczenia!
Co zrobić, by uniknąć problemów związanych z noszeniem obuwia na wysokim obcasie, oraz które ćwiczenia są dobre, a które najlepsze? Oto propozycje:

Profilaktyka:

często zmieniaj buty z obcasami na wygodne obuwie z szerokim przodem. Dostępne są już buty, gdzie kształt podeszwy jest wypukły. Chodząc, ma się wrażenie „toczenia” stopy po podłodze.
pozwól stopie odpocząć, chodź na boso po trawie, piasku, ziemi. NIE po domu czy asfalcie!
kiedy tylko możesz układaj nogi powyżej poziomu serca, przyspieszysz odpływ krwi i limfy
stosuj ciepło-zimne kąpiele nóg, kończąc zawsze zimną wodą
kupuj zawsze obuwie wygodne, z szerokim przodem, dopasowane do stopy (pronator, supinator, neutralna)

Ćwiczenia:

wspięcia na pięty 3x20, opierając się plecami o ścianę
przysiady/sqady 4x15
wypady w różnych kierunkach 4x15
wzmacnianie mięśni brzucha 4x20 (mięśnie: poprzeczny, skośne, prosty brzucha)
rozciąganie stopy 3x30 sek. (siad na piętach z palcami podwiniętymi)
rozciąganie łydki 3x30 sek. z nogą prostą i ugiętą w kolanie
rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej 3x30 sek.
rozciąganie zginaczy biodra 3x30 sek.
rozciąganie prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym 3x30 sek.

rezolutna

Zawsze warto miec ładne dodatki, typu buty, torebki i inne akcesoria. Zwłaszcza jak są znanych marek i projektantów (KENZO, Michael Kors, Marc Jacobs...)
polecam na [link widoczny dla zalogowanych]
Ale uważam, że z wysokimi butami nie należy przesadzac i zakładac je racjonalnie i nie za często, by faktycznie jakiś poważnych chorób się nie nabawic

rezolutna

Niestety to prawda, ze wysokie obcasy nie są zdrowe. Można się przez nie nabawić schorzeń kręgosłupa i jego bólu. Od kiedy zrezygnowałam z obcasów i zaczęłam uczęszczać na terapię manualną w [link widoczny dla zalogowanych] to ból kręgosłupa ustał Smile